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30公里暴走后,如何能盡快“滿血復活”
[2017-02-23]

人生旅途中


大家都在忙著結交朋友,尋找榜樣


以為這是在豐富生命


但你可知道


其實最有價值的遇見


是在不斷前行的路上


遇見最好的自己



許多人愛上了徒步之后,行走的路程會越來越長,而隨著距離的變遠,腰酸腿痛、腳下起泡等一些徒步的“后遺癥”也隨之而來。



暴走30公里后伙伴們一定累趴下了吧?反正我是渾身酸痛,兩腿發麻,在床上癱了大半天


但是為了大家可以盡快“滿血復活”,還是爬起來啦!


下面就分享一些徒步后身體問題的處理及恢復方法,幫您盡快“滿血復活”


恢復指南


  • 到家后補充能量

  • 熱水澡,但不能熱水泡腳

  • 多抖動身體,不可酗酒

  • 用扶他寧按揉酸疼的地方,有腫脹部位不要按摩

  • 睡覺時腿部墊高

  • 次日慢跑積極恢復或游泳放松

  • 24小時后開始泡腳或冷熱水交叉


注意:常見錯誤做法——徒步后熱水泡腳且揉捏會造成二次損傷。



足部水泡

處理方法:腳趾上的小水泡如果不大就用橡皮膠帶包起來,這樣走路就不怎么疼了。如果比較大就用針刺放水、消毒、創可貼包扎。


足部血泡


處理方法:如果是血泡顏色呈暗紫色說明出血較多,準備好消毒用具。剪一個小口緩慢放水,如有持續出血要立即用手止血,然后將血泡里的水擠壓干凈,等血止住后用酒精棉球消毒并涂紅藥水。



腳踝酸痛


一些驢友在行走時,不注意方法,長時間把著力點放在腳踝,導致腳踝部位的筋骨出現了挫傷。


處理方法:應及時更換自己的走路方法,把著力點轉移到腳掌等部位,通過變換走路方式來使各個部位輪換休息調整。徒步后腳踝涂抹少量紅花油,并輕柔的按摩,每次按摩時間在15-20分鐘左右,持續一周。


小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛


徒步中的小腿抽筋是腿部受涼、疲勞運動缺鈣和局部神經血管受壓幾種情況導致的。


在徒步中途休息時間不要太長,要保持身體不能冷下來,如果冷下來小腿就很容易抽筋了。


處理方法:平坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周。


肌肉酸痛是運動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外,滯留在肌肉中造成的。隊員們可以在浴缸里泡20分鐘,然后按摩腿部和臀部肌肉,2、3天后就不酸疼了。


足弓劇烈疼痛和足弓表皮灼熱


很多隊員30KM走完后,足弓的骨頭有一種類似骨折的劇烈疼痛感。這種癥狀多發于弓足的隊員,是足弓長時間彎曲運動造成的疲勞性損傷,損傷輕的會很痛嚴重的會骨折, 還有因為褶皺的鞋舌和足弓長時間摩擦,導致足弓皮膚摩擦的灼熱疼痛。


處理方法:涂抹少量紅花油,并輕柔地按摩,每次按摩時間在15-20分鐘左右,持續一周。


體能恢復


長距離徒步體力消耗比較大


處理辦法:建議有身體關節疲勞的要修養一周,讓身體和關節部位有一個自行修復的過程(尤其是膝蓋),這時身體需要補充營養。


建議大家吃些清淡的蔬菜,煲些肋排湯、魚頭豆腐湯等,要多吃水果。


要想把路越走越遠,恢復也是很關鍵的,愛徒步的驢友一定要切記......


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